تاثیر تنفس عمیق بر استرس

پرفسور "جک فلدمن" استاد عصب شناسی دانشگاه لس آنجلس کالیفرنیا در پی تحقیقاتی که با کمک تیمی از پژوهشگران انجام داده به این نتیجه رسیده که سبک و روش تنفس انسان می تواند در نتیجه تعاملات وی نقش قابل ملاحظه ای داشته باشد.

• از دیر باز در هنگامه خشم و اضطراب و تلاطم ذهن توصیه شده تا نفس عمیق بکشید. اینک عنوان می شود که این پند قدیمی پشتوانه علمی دارد.
• پژوهشگران روش خاصی در تنفس را عامل کسب آرامش و رهایی از اضطراب معرفی کرده اند.
• در صورت محقق شدن این نوید کسانی که در پی یافتن راه هایی برای مقابله با استرس و احساس منفی هستند می توانند با توسل به این تنفس های ضد اضطراب و روش های علمی زندگی با کیفیت تری تجربه کنند.
• یافته های این پژوهشگران به روشنی توضیح می دهد که چگونه نفس نفس زدن ما را مضطرب تر و آشفته تر می کند. و چرا نفس کشیدن عمیق و با طمانینه برای ما آرامش بخش است.

پرفسور "جک فلدمن" استاد عصب شناسی دانشگاه یو سی ال که در سال 1991 مرکز تنظیم ریتم نفس در مغز را کشف کرد می گوید: " نفس کشیدن با تغییرات اوضاع احساسی و استانه تحریک و هوشیاری ارتباط مستقیم دارد و همین نکته که به تازگی کشف شدخ می تواند ظرفیت های درمانی بالقوه برای پایش روان داشته باشد.

مرکز تنظیم ریتم تنفس در مغز شامل خوشه ای از عصب ها است که به "کمپلکس پری بوتزینگر" مشهورند. دانشمندان با حذف این عصب ها از مغز موش های آزمایشگاهی دریافتند که ریتم نفس کشیدن آنها بی تغییر مانده است. اما آنها بطور چشمگیری آرام تر شده اند.

به این ترتیب دانشمندان دریافتند که مدارهای عصبی انسان هنگام نتفس سریع یا نفس نفس زدن فعل و انفعالاتی را سبب می شود که اضطراب و آشفتگی را در انسان افزایش می دهد. اما وقتی هوا به شکلی آرام و عمیق وارد ریه ها می شود احساس آسودگی و تسکین را در پی خواهد داشت.

تمرین نفس کشیدن عمیق و تمرکز بر دم و بازدم مبنای بسیاری از شیوه های یوگا و مدیتیشن است. برای اینکه فرد از نظر احساسی در وضعیت آرامی قرار گیرد معمولا تمرکز بر تنفس و تلاش برای کنار زدن افکار ناخوشایند و مخل آرامش کمک شایانی خواهد کرد.

پاتریشیا گویراگ یکی از پژوهشگران این تحقیق می گوید " با تغییر الگوهای نفس کشیدن شما می توانید احساسات و تفکرات و شیوه تعامل تان با جهان بیرونی را تغییر دهید. این ابزاری بسیار قدرتمند برای کسب آرامش و دوری از اضطراب و نگرانی های روزمره است.

یک تمرین تنفسی

1) به پشت دراز بکشید و مجله یا کتابی را روی شکم خود بگذارید. سپس عضلات شکم را شل کنید و به شکلی عمیق نفس بکشید تا کتاب بالا بیاید. اینک به آرامی نفس را خارج کنید. با این روش هوا به قسمت فوقانی سینه و نیز به بخش تحتانی ریه وارد و انبساط صورت می گیرد.

2) راست نشسته و دست راست خود را روی شکم و دست چپ خود را بر روی سینه قرار دهید. به شکلی عمیق نفس بکشید. طوری که در حین دم و بازدم، دست راست شما بالا و پایین برود. درحالی که دست چپ تان بطور تقریبی بی حرکت بماند. هوا را از بینی به شش ها وارد ساخته و به آرامی از دهان خارج کنبد. احساس خوشی را تلقین کرده و از تنفس شکمی لذت ببرید.

3) ثانیه شمار یک ساعت در زاویه دید شما باشد. آهسته نفس بکشید شکم خود را ظرف 5 ثانیه پر از هوا کنید و سپس در طول 5 ثانیه هوا را به آرامی خارج کنید. هیجان های عصبی و افکار و احساسات مخل آرامش مخصوصا خشم و اضطراب کیفیت تنفس را از بین می برد پس هنگام تنفس آرامش جویانه، افکار منفی را از خود دوره کرده و تلاش کنید حتی المقدور به هیچ چیز فکر نکید.

"مرکز تخصصی مشاوره کودک باران گرگان"

برچسبها: تنفس عمیق, نقس تنفس در کاهس استرس, مرکز مشاوره کودک در گرگان, روان شناسی در گرگان